Cardio antes ou depois da musculação? Especialista explica qual a melhor estratégia para cada objetivo

A dúvida sobre fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação é uma das mais comuns entre frequentadores de academias. A resposta, porém, não é única. Segundo especialistas, a melhor estratégia depende dos objetivos de cada pessoa, seja ganhar massa muscular, emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou aumentar a performance esportiva.

De acordo com Anderson Teu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, não existe uma regra universal. O profissional destaca que a organização dos treinos deve levar em conta fatores como condicionamento físico, limitações individuais e metas específicas. Além disso, ele reforça que a consistência, a alimentação equilibrada e um planejamento adequado são fundamentais para alcançar bons resultados.

Para quem busca hipertrofia e aumento de força, a recomendação é priorizar a musculação e deixar o cardio para o final da sessão. Isso porque exercícios aeróbicos realizados antes podem gerar fadiga muscular e reduzir o desempenho durante os treinos de força.

Já aqueles que desejam melhorar a resistência cardiovascular ou se preparar para modalidades esportivas de longa duração devem começar pelo cardio. Nesse caso, a maior parte da energia é direcionada ao exercício aeróbico, enquanto a musculação atua como complemento para fortalecimento muscular e prevenção de lesões.

No processo de emagrecimento, a combinação mais indicada costuma ser musculação seguida de cardio. A estratégia contribui para aumentar o gasto energético total e ajuda na preservação da massa muscular durante a perda de gordura corporal.

Para atletas de modalidades como corrida, lutas, crossfit e natação, especialistas recomendam cardios leves antes do treino principal, funcionando como aquecimento e preparação física sem comprometer o desempenho.

Outra alternativa para quem deseja desenvolver simultaneamente a capacidade aeróbica e a força muscular é separar os treinos ao longo do dia. Segundo o personal trainer, manter um intervalo mínimo de seis horas entre as atividades favorece a recuperação do organismo e melhora o rendimento em ambas as modalidades.

Especialistas ressaltam que, independentemente da ordem escolhida, os melhores resultados são alcançados com regularidade nos treinos, acompanhamento profissional e hábitos saudáveis mantidos ao longo do tempo.