Endocrinologista orienta como aproveitar festas juninas e jogos da Copa sem prejudicar a saúde

Com a coincidência entre as tradicionais festas juninas e os jogos da Copa do Mundo, muitos brasileiros acabam modificando a rotina alimentar e aumentando o consumo de comidas típicas, petiscos e bebidas alcoólicas. Embora esse período seja marcado por momentos de confraternização, especialistas alertam que os excessos podem impactar a saúde, favorecer o ganho de peso e comprometer o metabolismo.

A endocrinologista Laura Girão, da Rede Oto, explica que o principal cuidado é evitar a mentalidade do "tudo ou nada". Segundo ela, não é necessário abrir mão das celebrações, mas sim manter hábitos saudáveis nos dias sem eventos e consumir alimentos de forma consciente durante as festividades.

Uma das orientações é realizar uma refeição leve antes de sair de casa, priorizando alimentos ricos em proteínas e fibras, que promovem maior saciedade e ajudam a controlar o consumo de salgados, frituras e doces típicos, como canjica, pé de moleque, pamonha e bolos.

Em relação às bebidas alcoólicas, a especialista recomenda atenção redobrada à hidratação. Como o álcool favorece a desidratação e possui elevado valor calórico, a sugestão é alternar cada bebida alcoólica com um copo de água, estratégia que auxilia o organismo na metabolização do álcool e reduz os efeitos da ressaca.

A médica também orienta fazer escolhas mais equilibradas durante as comemorações. O milho cozido, por exemplo, é uma opção nutritiva e rica em fibras, enquanto petiscos assados, castanhas e espetinhos de carnes magras podem substituir alimentos fritos, reduzindo a ingestão de gorduras saturadas.

Outro ponto destacado é a importância de preservar o sono e manter a prática de atividades físicas, mesmo que em intensidade menor durante os dias de festa. De acordo com a endocrinologista, esses hábitos contribuem para manter o equilíbrio do organismo e permitem aproveitar as comemorações sem comprometer a saúde a longo prazo.